تجنب فعل هذه الامور قبل النوم !

نشرت من قبل day92 في

لا شيء أفضل من الغرق في النوم بعد يوم طويل و شاق لكن قبل أن تغرق في عالم الاحلام احذر من فعل هذه الامور قبل النوم  ويجب عليك تجنبها للنوم مريح

1.النوم على البطن

قد تكون وضعية النوم على البطن هي الأسوأ لأنها قد تمثل ضغطا إضافيا على العمود الفقري والظهر مما لا يسمح عضلاتك بالاسترخاء أثناء النوم هذا الضغط الإضافي على العمود الفقري يسبب شعورا بالألم والتنمل أجزاء مختلفة من الجسم كما أن النوم على البطن قد يسبب مشاكل في رقبتك لأنها قد تكون في وضعية ملتوية طوال الليل ويعتقد الأطباء أن النوم على الظهر او على جانبك هو الخيار الافضل

2.تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم 

أخذ الاجهزة الذكية الى السرير يعني قلة وضعف النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤدي الى الى إبطاء إنتاج هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس ويشكل تحدق في شاشة هاتفك الذكي خطرنا على عينيك ايضا لان الضوء الأزرق قد يتلف الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين وتزداد حدة الضغط عندما تقوم بذلك في الظلام وهي عادة شائعة قبل النوم لدا كثيرين وقد يؤدي ذلك الى فقدان جزئي او كلي للبصر 

3.ممارسة الرياضة

ممارسة تمارين بدنية صارمة تشعرك المزيد من اليقظة والحيوية مما يصعب عليك الخلود إلى النوم  وإن لم تحصل على قسط كاف من النوم جيد فان الجسم ينتج كمية قليلة من بروتينات من اجل بناء الجسم وقد يتسبب حتى في انخفاض حجم العضلات اذن اذا كنت تريد تحقيق أهداف اللياقة البدنية فعليك بالتمارين الجيدة و نوم كاف

4.عدم التمدد

تخطي التمارين ما قبل النوم لا يعنى عليك تجنب جميع أنواع النشاط البدني في الواقع قد يساعدك تمدد الخفيف على تجنب الإصابة بتشنجات الساقية في الليل وهذا النوع من التشنج العضلي قد يكون مؤلما ومزعجا يصيب ما نسبه 60    في امريكا وحدها ورغم ان الخبراء لا يزالون يجهلون السبب الدقيق للتشنج الساق الليلي  الا أنهم ينصحون بتمديد بانتظام للتقليل خطر الاصابه به

5.النوم مع الحيوانات الاليفه

قد تعتقد أن الجانب السلبي الوحيد لذلك هو الاضطرار الى تعامل مع شعر حيوانك الأليف على سريرك.إذا كان حيوانك الأليف يزور الطبيب البيطري بانتظام فانت في امان  نظرا لانخفاض إصابتك بالأمراض ومع ذلك إن لم يكن نظام المناعة في  أفضل حالاته فإن فرص العدو تزداد لا ينصح كبار السن والمصابين بالسكر بمشاركة السرير مع حيواني الاليف, 

6.اختيار غطاء الوسادات الخطأ

وجهك يلمسه غطاء الوسادة لفترة أطول بكثير من أي قماش آخر لهذا السبب يعد الحصول على غطاء الوسادة المناسبة أمر مهم للحفاظ على الوجه في حالة جيدة, تعده وسادة الحريرية المادة الطبيعية المثلى غير مثيرة للحساسية مقاومه للعفن والفطريات كما يساعد هذا النسيج بشرتك على الحفاظ على رطوبتها الطبيعية كما تساعد نعومة ملمسه على وقايتك من التجعدات  

7.الذهاب الى السرير جائعا 

يعد تناول وجبة خفيفة غنيه بالبروتين والألياف قبل النوم على تعزيز عملية الأيدي في الجسم لذلك عامل مهم للحفاظ على وزن صحي

التصنيفات: معلومات قيمة

0 تعليق

اترك تعليقاً

عنصر نائب للصورة الرمزية (Avatar)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *